Ne yazık ki, aşırı kilolu sorunu bugün en alakalı olanlardan biridir. Bu nedenle birçok teknik, diyet ve diğer kilo kaybı yöntemleri geliştirilmiştir. Bazıları etkilidir, ancak güvensiz sağlıktır. Diğerleri zarar vermez, ancak rejimi ve diyeti izlemeyi bıraktığı anda kilogramlardan nefret ederler. Böylece optimal çözümü bulacak ve bir kez ve herkes için kilo vereceksiniz, anlayalım.
Nereden Başlatılmalı

İlk başta acele etmeyin. Kilo vermeye sıkıca karar verirseniz, ancak aynı zamanda sağlıklı kalırsanız, sonucu yavaş ama güvenle elde etmelisiniz.
İzin verilen maksimum eksi haftada 1 kg'dır. Sonuç bir ay boyunca 3-4 kg olacak, bu oldukça iyi. Bu durumda sentetik ilaç (tabletler) veya açlıklı sert diyetler kullanmanız gerekmez.
Yavaş kilo kaybı sizin için bir fren faktörü olmamalıdır, çünkü bu yöntem güvenilirdir ve uzun süre kararlı bir sonucu garanti eder.
Örneğin, mümkün olan en kısa sürede birkaç kilogram için bir tür zafere düşmeniz gerekiyorsa, özel aşırı diyetler gelire gelecektir. Bununla birlikte, ağırlığın hızlı ve hızlı ve bazı durumlarda fazlalıktan sonra geri dönmesi için hazırlıklı olmalısınız. Bu nedenle, gerçekten etkili bir kilo kaybı için hayatınızın en ucuz zamanını stres ve nevroz olmadan seçmelisiniz.
Diyet nasıl uyarlanır
- Yatmadan 3-4 saat önce yemeyin. Açlık hissi çok güçlü ise, bir bardak kefish yağ benzeri kefir içebilirsiniz. 18'den sonra yiyemeyeceğinize dair bir görüş var. Bir kişi saat 9'da yatarsa. 22: 00'e kadar, onun için alakalıdır, ancak diğer tüm durumlarda sadece vücuda zarar verecektir.
- Sadece doğal ürünler ve taze hazırlanmış yemekler yiyin. Yarı sabitlenmiş ürünleri ve tüm olası sentetik ikameleri tamamen hariç tutun.
- Tüm diyetler, diğer sıvıları saymadan günde 1 ila 2 litre su - bol miktarda içeceği gösterir - çaylar, kahve, compota ve diğer içecekler.
- Yavaş yavaş beslenmeden ekmek, en yüksek sınıf pişirme, kek, kek, kek; Şeker; Doymuş yağlar açısından zengin ürünler - domuz yağı, yağ süt ürünleri ve benzeri et türleri; Margarin ve tatlı hamur işlerinde bulunan trans yağlar.
- Menü taze meyve ve sebzeler, taze sıkılmış meyve suları uygulamalıdır.
- Haftada bir oruç günü sipariş edin veya bir günlük diyet kullanın.
- Yalnızca su kullanılırsa ayda 1-2 kez açlık ayarlayabilirsiniz. Bu teknik yeterince katı. Dolayısıyla, ona bağlı kalmak zorsa, kendinizi zorlamayın ve kendinizi bir deşarj günüyle sınırlandırmayın.
- Normal metabolizma için yüksek kaliteli bir gece tatili gereklidir, bu nedenle en az 7 saat uyumanız gerekir.
- Fiziksel aktivite, herhangi bir kilo verme teknolojisinin ayrılmaz bir parçasıdır. Her gün basit bir temel egzersiz kompleksi gerçekleştirebilir, günde en az 1 saat sürebilir ve havuzunu ziyaret edebilirsiniz.
Bir hafta içinde kilo verebilir miyim?
En az 7 gün kilo vermeniz gerekiyorsa, yağların diyetinden hariç tutulmaya değer - sebzeler, tereyağı, soya fasulyesi yağı ve peynir, sosisler, soslar.
Ekmek, hamur işleri, makarna, tatlılar, patates, pişmiş pancar ve havuç, hava mısır, pirinç, yağa dönüştükçe yüksek içeriğe sahip ürün tüketimini sınırlayın.
Soda içecekler, limonata, bira, şampanya tarafından önerilmez.
Yağları ve karbonhidratları birleştiren mahkemeler yasağın altına girer - kavrulmuş patates, patates kızartması, krema, patates kızartması, balık ve et hamurda pişirme, yağlı ekmek, yağlı yemekler ekmek ile. Bu tür kombinasyonlar özellikle zararlıdır, çünkü fazla kalori bel, mide ve bacaklara derhal biriktirilir.
Proteinler ve karmaşık karbonhidratlar açısından zengin gıdalarda bir menü oluşturulması önerilir:
- Yağsız et (sığır eti, dana eti, tavuk);
- Düşük yağlı balık türleri (pike, alabalık, pike levrek, morina);
- Deniz ürünleri (karides, yengeçler);
- Mantar;
- Fasulye;
- düşük yağlı süt ürünleri;
- Spinat, domates, salatalık, lahana, soğan, elma, ekşi flamalar, patlıcan, ortalama.
Diyeti kızılcık, ahududu, mürekkep, erik ve kalçalarla tamamlarlar.
Sık sık yemek önerilir, ancak küçük porsiyonlarda. Son yemek yatmadan 3-4 saat önce gerçekleşmelidir.
Bireysel kilo kaybı programı

Kendi programınızı yapmak oldukça kolaydır. İlk olarak normal kilonuzu bulmanız ve gereksizlerin ne kadar düşürülmesi gerektiğini hesaplamanız gerekir.
Kendi ideal ağırlığınızı belirlemek için özel formüller kullanılır, örneğin brock, büyüme, yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı tipi ve mevcut ağırlık formülü. Çeşitli hesap makineleri de aşağıdakilere yardımcı olur: vücut ağırlığı indeksi, kalori, ideal ağırlık ve diğerleri.
İkinci önemli nokta, günlük kalori oranının hesaplanmasıdır. Tespit için yukarıda açıklanan yöntemleri kullanın. Günlük standart 1200 kcal'den az olmamalıdır, çünkü daha düşük bir miktar tüketimi sağlık riskidir.
Korunmuş günlük kalori standardına dayanarak, vücut için gerekli olan yağ, protein ve karbonhidrat sayısını bulacaksınız.
Sonra menüyü bir araya getirmelisiniz. Bu noktada, bir kişi kalori vücudunun günde ne kadar ihtiyacı olduğunu, yağları, karbonhidratları ve proteinleri de biliyor, böylece ürünler bu veriler temelinde seçiliyor. İlk olarak, menü bir hafta boyunca derlenir.
Birçoğunun başlangıçta ürünlerin kalori içeriğini sürekli olarak hesaplamakta zorlukları vardır, ancak eğer kurala uzun süre bağlı kalırlarsa, bu an bir alışkanlık haline gelir ve bir mahkemenin kalori içeriğini "gözle" belirlemek mümkün olur.
Son aşama beden eğitimidir. Diyet değiştirdikten 7-10 gün sonra başlatılırlar. Bununla birlikte, artan fiziksel aktiviteye devam edebilirsiniz, bir kişinin zihinsel ruh halısına bağlıdır.